moje sfd

endu bierzesz sie za krete a diety nie masz najppierw se diete ułóz a jak co to se kup wspogaccza ale nie krete !! jakiś gainer bedzie dobry Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

endu dieta jest dobra jak dasz rade ją trzymać to jest ok ej dajcie link gdzie można kupić produkty ovopolu ???? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] sie brać dopiero po 45 minutach ja wtedy biore koktajl proteinowy a wiem że w carbo z olimpu monocukrów jest 10 % wiecej niestety nie pamientam ale jest w dziale olimpa jak chcesz możesz tam looknąc Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

no zobacze z tym chyba se kupie ale narazie sie dietą katuje wychodzi nawet do 3g na kilo bo se źle wczroraj obliczyłem + trening i to już czuje przyrosty Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

macciel a moze kox brałes albo mało wody piłeś albo zła dieta ogólne Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

solim sam se wal ja nie pije napojów gazowanych a co dopiero alkoholu Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

wreszcie wrócilem dzisiaj plecy i nogi Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] a i zdjecia one sa po to zeby ocenic jak kto wyglada a nie budzic respekt a tak apropo to ja w srode bede mial aparat i ocenicie efekty od ostatnich fotek (yarek - specjalnie dla ciebie bedą kaptury Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] bo widac ze nie przykladasz sie do treningu gory klaty. Brzucha to widac ze nie trenujesz bo z twoja gentyka powinno by widac wszystkie kostki. Odnosnie lap to znasz moje stanowisko, zwieksz intensywnosc!!!. Buduj mase, a bedzie jeszcze lepiej. Proponuje zeby na wkacje nie robic rzezby tylka jak dlugo sie da mase, bo tego Ci najbardziej [...]

ja mam swoja fotke w avatarze a serio to http://www.sfd.pl/temat201981/ moje są tutaj ale chyba widziales (na 2 stronie lepszej jakosci fotka i bardziej aktualna) Zabardzo sie nie zmienilem od tych fotek, troche stracilem na rzeźbie na kozysc masy chyba... ale sie napompowalem wlasnie

[...] /SFD/Images/2015/12/8/8803b0836d384120a08e5cf7bec65e5c.jpg /SFD/Images/2015/12/8/04a16c2fed7341d5a7d5e49c9d296064.png 1. Wykroki na suwnicy smitha 3 x 12-8 - moje buty mi przeszkadzały, przy tym ciężarze strasznie się "ślizgam" w nich + wychodzą mi stopy z nich %-)… Będę musiała coś pomyśleć, bo podejrzewam, że spokojnie [...]

27.01 Ładowanie może i nie jakieś ogromne, ale w pełni mnie satysfakcjonujące. Kolejne za tydzień, we wtorek. :-) Po tym kalafiorze czułam się źle jeszcze rano %-) . Zadziwiające jest to, że porcję tej wielkości kiedyś jadłam bez problemu. Bardzo się cieszę, że teraz musze kontrolować ilość warzyw i jem ich dużo mniej - jak już pisałam, czuję się [...]

[...] dzień w domu, z wyjątkiem wieczoru - wybrałam się na zajęcia z Indoor cycling. Nabrałam ochoty na jakiś fitness i porządne cardio, więc jak najbardziej wpasowało się to w moje potrzeby. I było naprawdę super, wypociłam się, czuję, że będzie tyłek boleć jutro. %-) Glikogen wypłukany. Po za tym nauka i relaks. Cudownie. [...]

Od jutra zaczynam zmodyfikowany przez siebie trening: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html pod moje potrzeby i możliwości sprzętowe.Trening wygląda następująco: ZESTAW A: 1. połowiczne wyciskanie sztangi leżąc (do 79% pełne) 2. wspięcia na palcach ze sztangą 3. unoszenie hantli bokiem 4. młotki naprzemnienne [...]

[...] 3.12.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut praca ______________________________ 4.12.2016 Bieganie Las, las, las. To są chwile dla których zaczynałam biegać, natura... Pewne moje biegowe marzenia nie zostaną spełnione w tym życiu (BUGT), ale i tak chwile takie jak dziś dają mi full radości i cieszę się tym co mam :-) W skrócie: miało być 8km, po [...]

[...] --JAWOR przez Dobromierz , W dniu dzisiejszym jechało mi się bardzo dobrze ,wiem że wpływ miały na to podjazdy których dzisiaj było mniej niż zazwyczaj ,lub TREK poznał moje zamiary ( rozglądanie się za elektrykiem ) i chce mi pokazać że bez wspomagania damy radę |-) W dniu dzisiejszym trudniejszy odcinek to Kłaczyna -Dobromierz a dalej już [...]

Czwartek - samopoczucie lekko nieciekawe,chyba przeziębienie Mimo zdechłego samopoczucia trochę pokręcone podjazd Myslinow zawsze dla mnie ciężki,tętno kosmos jak na moje możliwości w kręceniu.Ogolnie po jeździe super zawsze w złym samopoczuciu staram się wypocić aktywnością,z reguły pomaga /SFD/2023/1/19/16ea8fda93b445c7840871f36840b26a.jpg [...]

ME WUAP Ceska Lipa W mojej wadze i wieku wystartowało 4 zawodników,ja powalczyłem z Niemcem, zrobiłem co mogłem zrobić decydując się na takie podejścia, można gdybać co by było gdybym zrobił 1-145kg a 2-- 150kg , byłem lżejszy od rywala Zaliczyłem 147,5kg bardzo lekko a 152,5kg zostało kilka cm na docisku,rywal zrobił 150kg a 155kg też został z [...]

[...] do działu 35+ to powiem szczerze że ja między innymi dlatego wyniosłem się z tego działu , ponieważ kiedyś przeczytałem w moim dzienniku ,,że to nie dział dla mnie , bo moje wyniki nie działają jak motywator ale wręcz przeciwnie,, Zresztą sporo ,,dziadków,, przeniosło się do działu ,,trening dla zaawansowanych ,, ....dlaczego , nie wiem ? [...]

Nie wiem, czy jest tu co weryfikować Ale skomentować mogę: Body wyliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na 1600kcal - dieta: 6x dziennie 30g białka, 3x dziennie 10g tłuszczu, 4x warzywa Z tego, co BL zalecił, wychodzi 720kcal z białka, 270kcal z tłuszczu. Żeby dobić do 1600kcal, musisz jeść około 150g węglowodanów. To oczywiście rozkładasz na [...]